~ Oán không bao giờ diệt được oán, chỉ có tình thương yêu mới diệt được oán.

~ Tranh cãi không giải quyết được bất hòa, chỉ có lòng khoan dung và thiện chí nhìn nhận sự việc bằng quan điểm của đối phương mới hòa giải được.

~ Nếu bạn cố gắng tranh cãi để thắng thì đấy cũng chỉ là một chiến thắng vô nghĩa, bởi vì bạn sẽ không bao giờ nhận được thiện chí và sự hợp tác của đối phương.

~ Khi tranh luận với một người, bạn cần định hướng để sau khi tranh cãi bạn có thêm một người bạn.

4 VIỆC LẦN LÀM KHI BỊ NGƯỜI KHÁC CHỌC GIẬN

Khi bất kỳ ai bị nói xấu, đánh đập… thì tất cả hành giả (người học Phật) không ứng xử "giang hồ” theo thế tục (vì hiểu được những hệ lụy đau khổ của sân giận gây ra) mà có thể áp dụng sự chuyển hóa lòng sân trên bốn tiêu chí sau:

~ Một, tâm không biến nhiễm trong nhân tình thế thái, biến cố khổ đau.

~ Hai, không được phản ứng bằng lời ác ngữ.

~ Ba, phải sống bằng thái độ của tình thương.

~ Bốn, đừng bao giờ ôm ấp hay nuôi dưỡng sân hận trong lòng.

(Tác giả ~ Thượng Tọa Thích Nhật Từ)

4 BƯỚC THỰC HÀNH TỈNH THỨC ĐỂ LÀM CHỦ ĐƯỢC CẢM XÚC

1 ~ Tập trung & Chú ý vào điều bạn đang cảm thấy:

Đừng né tránh, chối bỏ, hay chôn vùi những gì bạn đang cảm thấy. Hãy tập trung & chú ý vào mỗi cảm giác khởi lên, và nhận biết nó bằng tên gọi cụ thể ~ chẳng hạn như: giận dữ, ngạo mạn, ghen tỵ, thèm muốn, tham lam, bực bội …

2 ~ Thay vì chối bỏ hoặc né tránh, hãy bao bọc cảm giác ấy bằng Tình yêu & Sự định tâm, hãy ôm ấp nó bằng sự nhận biết:

Hãy thừa nhận cảm giác ấy như chính nó đang hiện hữu ~ Nó chỉ là 1 cảm giác đang khởi lên. Đừng giận dữ với bản thân mình hay với cảm giác ấy, và kiên quyết đừng để cảm giác ấy xâm chiếm và lôi kéo bạn đi đến những cảm xúc khác tiêu cực hơn.

3 ~ Sử dụng sự nhận biết để suy ngẫm về điều bạn đang cảm thấy:

Hãy sử dụng toàn bộ sự tỉnh thức để phân tích, xem xét cảm giác ấy. Xem bạn có đang phản ứng 1 cách vội vàng, bộc phát không? Cảm giác của bạn có chính đáng không? Sự chính đáng được xem xét dựa trên nền tảng của Công bằng & Hợp lý, tức là tạo ra sự cân bằng về lợi ích giữa mình và người.

4 ~ Ứng xử một cách chủ ý và sáng suốt:

Hãy đưa ra 1 quyết định sáng suốt về cách mà bạn phản ứng với những gì đang diễn ra lúc này. Và hãy nhớ rằng dù cảm giác ấy có mạnh mẽ như thế nào thì nó cũng không thể giữ nguyên như vậy mãi. Cảm giác này sẽ thay đổi và một cảm giác khác sẽ thay chỗ của nó. Bạn hãy luôn ghi nhớ điều này và có 1 cái nhìn rộng mở để có thể mạnh mẽ hơn để chiến thắng mọi cảm giác tiêu cực. Hãy sử dụng trí tuệ tâm linh và hiểu biết về nghề nghiệp để đưa ra 1 lựa chọn phù hợp về cách xử sự.

***

Khi tỉnh táo xử trí cảm giác của mình theo 4 bước như trên, chúng ta trở nên ổn định hơn về tâm lý, và cũng trở nên đáng tin cậy hơn. Thông qua năng lực nội quán, các phản ứng của ta trở nên công bằng, phù hợp hơn với những gì đang thực sự xảy ra với ta.